ได้เวลาเพิ่มภูมิคุ้มกัน ด้วยตัวเอง

การสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายโดยรวมให้แข็งแรงมีผลมากต่อการต้านทานเชื้อไวรัส และนี่คือวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้ เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องต้านไวรัสแล้ว ยังสร้างสุขภาพที่ดีเพื่อให้เราห่างไกลโรคอื่นๆ อีกด้วย เพราะการป่วยบ่อยครั้ง เป็นสัญญาณหนึ่งที่อาจเตือนว่า ภูมิคุ้มกันในร่างกายกำลังอ่อนแอ เพราะระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายคนเรานั้น ทำหน้าที่ป้องกันเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอม ที่เป็นอันตรายไม่ให้เข้ามาทำอันตรายต่อร่างกาย

กับ 12 ข้อ ทำอย่างไรถึงจะสามารถสร้างภูมิคุ้มกัน

1. นอนหลับให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ควรนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยหรือการอดนอน จะทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ

2. ลดความเครียด เพราะความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง หมั่นทำจิตใจให้แจ่มใส หรือออกไปทำกิจกรรม เพื่อเป็นผ่อนการคลายจากความเครียด รวมถึงการหาวิธีจัดการกับความเครียด
3. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้งอาหารหลักอย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้อาจทานวิตามินในกรณีที่รับประทานอาหารไม่เพียงพอ เพื่อช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อร่างกาย
4. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ทำให้เม็ดเลือดขาว สามารถจัดการกับเชื้อโรคได้ง่ายขึ้น ลดโอกาสการเกิดโรคได้มากขึ้น รวมไปถึงช่วงที่โรคระบาดรุนแรงสามารถออกกำลังที่บ้านได้ ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ
5. รักษาระดับน้ำหนักตัวให้ไม่สูงเกิดเกณฑ์ปกติ เพราะผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูง มีโอกาศในการเป็นไข้หวัดได้สูงกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติ รวมถึงคนอ้วน มีความเสี่ยงในการติดโรคต่างๆได้ง่าย
6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และเลิกสูบบุหรี่ พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ภูมิต้านทานอ่อนแอลง
7. หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ และฉีดวัคซีนตามคำแนะนำของแพทย์ เราสามารถเริ่มดูแลตัวเองเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆได้ โดยสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ การดูแลร่างกาย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอ เพราะระบบภูมิคุ้มกันที่ดี มาจากร่างกายที่แข็งแรง
8. ควรล้างมือก่อนทานอาหาร รวมถึงการปรุงอาหารทุกครั้ง เพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย
9. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
10. ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยๆ 8 แก้วต่อวัน
11. หมั่นตรวจเช็คร่างกายในทุกๆวัน เช่น เช็คค่าออกซิเจน วัดความดัน วัดอุณหภูมิ เพื่อการกระตุ้นการดูแลสุขภาพมากขึ้น
12. ทานอาหารเสริม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

วิตามินซี ถึงแม้ว่ายังไม่มีผลการวิจัยใดๆ ยืนยันว่าวิตามินซีช่วยยับยั้งโควิดได้ แต่มีการใช้วิตามินซีป้องกันไข้หวัดทั่วไปมานานหลายสิบปี ผลการวิจัยพบว่าวิตามินซีช่วยเพิ่มสมรถภาพการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีผลในการเพิ่มความสามารถในการต้านการติดเชื้อ

วิตามินดี มีผลทั้งต่อภูมิต้านทานและฮอร์โมน จริงๆ ร่างกายเราสามารถสร้างวิตามินดีได้เองเมื่อผิวหนังสัมผัสแสงแดด แต่ด้วยความกลัวแดดอันร้อนแรงของบ้านเราหลายๆ คนจึงหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแดดโดยตรง ดังนั้นการทานวิตามินดีเสริมจึงเป็นทางเลือก

สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการทำงานของเม็ดเลือดขาวในการต่อสู้กับเชื้อโรค ผลการศึกษาพบว่าการทานแร่สังกะสีเป็นอาหารเสริมช่วยลดระยะเวลาการเป็นหวัดได้ถึง 33%